Idei practice pe care le poţi folosi zilnic pentru a slăbi

Respectarea obiectivelor privind aportul de grăsimi şi calorii nu te va ajuta doar să slăbeşti, ci şi să obţii rezultatele pe care le doreşti atunci când te urci pe cântar. Reprezintă de asemenea o metodă eficientă de a reduce şansele de a te confrunta cu reacţiile adverse ale tratamentului datorate regimului alimentar. Urmează aceste idei practice simple pentru a restricţiona consumul de grăsimi şi a înainta spre obiectivul tău.

Pregătirea şi gătirea alimentelor

• Găteşte la cuptor sau la grătar, nu prin prăjire. Găteşte legumele la abur sau prin fierbere.
• Înainte de a găti carnea de pasăre, îndepărtează toată grăsimea şi pielea.
• Fasolea, lintea şi mazărea sunt bogate în fibre. Folosirea lor drept garnitură pentru felurile gătite din carne ajută la reducerea conţinutului de grăsimi deoarece este necesară mai puţină carne.
• Găteşte mai puţin gras folosind un recipient spray cu ulei vegetal/de floarea soarelui/ulei de măsline în loc de margarină sau unt.
• Alege versiunea semi-degresată a produselor lactate, cum ar fi lapte semidegresat, iaurturi şi brânzeturi semidegresate.
• Foloseşte produse semidegresate şi nu total degresate pentru că reprezintă o sursă importantă de calciu şi vitamina A.
• Alimentele cu un conţinut mare de grăsimi şi zaharuri trebuie consumate în cantităţi mici deoarece, dacă sunt consumate prea des sau în cantităţi prea mari, pot provoca creştere în greutate şi sporirea şanselor de apariţie a reacţiilor adverse ale tratamentului datorate regimului alimentar. Încearcă să eviţi prăjiturile, produsele de patiserie, deserturile, alimentele preparate prin prăjire, ciocolata, biscuiţii, îngheţata, maioneza, uleiurile, nucile, sosurile grase, dressing-urile pentru salată şi băuturile îndulcite. Ţine la îndemână gustări sănătoase, cum ar fi fructe sau legume curăţate, pentru a putea rezista tentaţiei de a te înfrupta din alimente nepotrivite atunci când ţi-e foame.

Obţine idei extraordinare despre cum poţi deveni mai activ >>