Stabilirea obiectivelor calorice şi privind aportul de grăsimi

Grăsimile sunt un element esenţial al unei diete echilibrate. Cantitatea adecvată de grăsimi asigură absorbţia vitaminelor de către organism şi îndeplinirea altor funcţii esenţiale. Trebuie să limitezi consumul de grăsimi la aproximativ 15 g de grăsimi la fiecare masă.* Obiectivul privind aportul de grăsimi este cantitatea maximă de grăsimi, în grame, pe care trebuie să o consumi la fiecare masă.

* Pe baza unui aport caloric zilnic de 1400 calorii

Stabileşte-ţi obiectivele privind aportul de grăsimi, pe baza aportului caloric zilnic permis

Obiectivul caloric este numărul maxim de calorii pe care trebuie să îl consumi zilnic. (Nu se recomandă un aport caloric zilnic sub 1200 calorii).

Controlul cantităţii de grăsimi din alimentaţia ta este esenţial, nu doar pentru că acestea implică un aport caloric mare, ci şi din cauza mecanismului de acţiune al capsulelor. Administrarea capsulelor alli presupune că o cantitate din grăsimile ingerate nu este absorbită, de aceea, dacă vei respecta cantitatea recomandată de grăsimi poţi reduce şansele de apariţie a reacţiilor adverse ale tratamentului datorate regimului alimentar.

  •  
  • Introdu greutatea ta
  • Ce înseamnă acest lucru?

Activitate fizică redusă = mergi rar sau deloc pe jos, urci pe scări rar sau deloc, faci rar sau deloc activităţi în grădină sau alte tipuri de activităţi fizice în mod regulat.

Activitate fizică moderată = arzi zilnic aproximativ 150 calorii prin activităţi fizice, de exemplu, plimbare 3 kilometri, grădinărit timp de 30-45 minute sau alergat 2 kilometri în 15 minute.

Calorii – femei

Activitate fizică redusă Sub 68,1 kg 1200 calorii
Între 68,1 kg şi 74,7 kg 1400 calorii
Între 74,8 kg şi 83,9 kg 1600 calorii
84,0 kg şi peste 1800 calorii
Activitate moderată Sub 61,2 kg 1400 calorii
Între 61,3 kg şi 65,7 kg 1600 calorii
65,8 kg şi peste 1800 calorii

Calorii – Bărbaţi

Activitate fizică redusă Sub 65,7 kg 1400 calorii
65,8 kg şi 70,2 kg 1600 calorii
70,3 kg şi peste 1800 calorii
Activitate moderată 59,0 kg şi peste 1800 calorii

Parcurge testul nostru amuzant şi testează-ţi cunoştinţele despre diete >>