Intensificarea exerciţiilor care ajută la arderea grăsimilor pe care le efectuezi în mod regulat reprezintă o metodă eficientă pentru îmbunătăţirea stării de sănătate şi pentru a profita la maximum de beneficiile pe care le oferă alli. Atunci când consumi mai puţine calorii organismul tău trebuie să îşi consume depozitele adipoase, astfel încât exerciţiile fizice efectuate în mod regulat pot să intensifice metabolismul. Astfel, nu numai că vei slăbi şi te vei simţi mai în formă, dar vei putea să menţii greutatea obţinută.
Tipul tău de metabolism reprezintă rapiditatea cu care organismul arde calorii. Astfel, dacă ai un aport caloric zilnic de 2500 de calorii şi le consumi, greutatea ta se menţine. Dacă arzi numai 2000 de calorii, te vei îngrăşa. Dacă vei deveni mai activ vei stimula metabolismul pentru a arde mai multe calorii decât consumi.
Exerciţiile efectuate în mod regulat au de asemenea o multitudine de beneficii pentru sănătate, ajutând la combaterea afecţiunilor precum diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, hipercolesterolemia şi osteoporoza.
De asemenea, ţinând cont că atunci când faci exerciţii organismul tău eliberează o serie de substanţe chimice denumite „ale fericirii”, acestea pot să contribuie la starea mentală şi emoţională de bine, ajutându-te să combaţi stresul şi să te simţi mai bine.
Idei amuzante pentru a te mişca mai mult şi pentru a slăbi >>
Distrează-te – dacă nu îţi place să mergi pe bicicletă, dar te sileşti să faci astfel de exerciţii deoarece este mai convenabil, vei renunţa. Dacă ai vrut vreodată să mergi la cursuri de step sau de dansuri de societate, poţi începe acum!
- Nu te gândi doar la cursurile de aerobic. Încearcă sporturi sau activităţi diferite până ce vei găsi ceva care să îţi placă.
- Activităţile pe care le vei efectua cu familia sau cu prietenii pot menţine nivelul de motivaţie.
- Dacă nu ai foarte mult timp la dispoziţie, poţi încerca să faci exerciţii în diferite momente ale zilei şi vei obţine beneficii pentru scăderea în greutate şi pentru sănătate.
- Variază intensitatea. Dacă exerciţiile au o intensitate mai mare, poţi efectua episoade mai scurte.
- Încearcă să încorporezi alte activităţi în rutina ta zilnică. Exerciţiile fizice structurate sunt importante, dar exerciţiile cu caracter general pot ajuta la arderea caloriilor. Urcă pe scări, de exemplu, sau coboară din autobuz cu o staţie mai devreme.
Pentru un adult care cântăreşte 60 kg, exerciţiile fizice regulate, de intensitate moderată sunt echivalente un consum suplimentar de aproximativ 100 de calorii pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii. Aceasta echivalează cu sub 30 de minute de activitate fizică, adică o plimbare în pas alert pe o distanţă de 2 km. În cazul în care înainte ai fost total inactiv, sesiuni separate de 10-15 minute se pot dovedi utile şi te pot ajuta să ajungi la o durată de 30 de minute.
Nivelul de exerciţii pe care le poţi efectua depinde de nivelul actual de activitate fizică şi de recomandările medicilor. Dacă eşti abia la început, încearcă să faci exerciţii combinate şi echilibrate, aşa că fă o plimbare în pas alert timp de 10 minute, apoi în ritm mai lent 5 minute, din nou rapid alte 10 minute, mai încet 5 minute şi încheie cu o plimbare în ritm alert timp de 5 minute.
Urmează un ghid care ilustrează câte calorii se ard în timpul activităţilor fizice de către o persoană care cântăreşte 69 kg .
Pe măsură ce te obişnuieşti, vei descoperi că poţi merge în ritm rapid 10 minute şi să alergi apoi 10 minute, să mergi 5 minute, să alergi alte 10 minute şi tot aşa. Intensifică ritmul. Fă combinaţii şi simte-te bine!
- Mers 30 minute - 155 calorii
- Grădinărit 60 minute - 355 calorii
- Înot 30 minute - 230 calorii
- Alergare 30 minute - 480 calorii
- Popice 30 minute – 85 calorii
- Activităţi casnice 60 minute – 278 calorii
- Tenis 30 minute – 278 calorii
- Spălat maşina 30 minute (fără a apela la jeturi de apă puternice!) - 116 calorii
150-250 calorii sunt echivalentul unui cartof copt sau al unei pungi de chipsuri.
486 calorii sunt echivalentul unui piept de pui la grătar cu dovlecel şi orez cu lămâie. Plus 1 satsuma.
480 calorii sunt echivalentul unui sandviş cu ton sau a jumătate de pizza.
Stabileşte-ţi instrumentele personalizate acum >>
