Mănâncă regulat – trei mese cu conţinut scăzut în calorii şi grăsimi şi o gustare.

Dacă mesteci mâncarea mai mult, vei avea o senzaţie crescută de saţietate şi va fi mai bine pentru digestie.

Programul alli te încurajează să consumi alimente din principalele grupe de alimente.

Acestea conţin fibre şi o gamă variată de vitamine şi minerale.

Schimbă laptele integral, smântâna şi alte produse lactate cu versiunile lor cu conţinut scăzut de grăsimi.

Fasolea, lintea şi mazărea sunt bogate în fibre. Dacă le adaugi la mâncărurile ce conţin carne, vei reduce conţinutul de grăsimi.

Scoate toată grăsimea de pe carnea şi pielea de pe pui înainte de a-l găti.

Foloseşte un set de linguri de măsurare şi cântare de bucătărie pentru a respecta cantităţile corecte pentru porţii.

Respectă planificatorul nostru pentru mese.

Prepară la cuptor sau la grătar în loc să prăjeşti. Prepară legumele în abur sau fierbe-le.

Schimbă sticla de ulei de gătit cu un pulverizator de ulei.

Foloseşte sosuri pe bază de roşii şi sosuri salsa în locul versiunilor cremoase şi brânzoase.

Alege dresinguri pentru salate cu conţinut redus de grăsimi.

O supă cu puţină grăsime reprezintă o modalitate uşoară de a-ţi creşte aportul de legume.

Stai jos şi savurează mâncarea – chiar dacă nu e decât o gustare, corpul tău trebuie să accepte mâncarea şi să înceapă să o digere.

Nu te mai concentra asupra farfuriei şi participă la conversaţie.

În timp ce citeşti meniul, soarbe dintr-un pahar cu apă minerală carbogazoasă şi o felie de lămâie verde.

Dacă iei decizia să te bucuri de o băutură, nu uita că aceasta trebuie să se înscrie în limita de calorii.

Acest lucru te poate ajuta să faci alegeri mai înţelepte.

Cere ca mâncarea ta să fie preparată astfel încât să se potrivească cu dieta pe care o urmezi – alege carnea la grătar în locul celei prăjite.

Puiul şi fructele de mare conţin mai puţine proteine cu grăsimi decât carnea roşie.

Cere ca acestea să fie separate de restul mâncării şi foloseşte-le pentru a înmuia puţin mâncarea în ele.

Mănâncă muştar în loc de maioneză, sosuri salsa din roşii în locul sosurilor cremoase, din brânză.

Cele mai bune alegeri:
Burger mic, simplu, pui la grătar, salată (dresing separat), peşte (care să nu fie prăjit), fructe proaspete, porumb fiert sau copt (fără unt).

Mâncăruri ce trebuie consumate cu moderaţie:

Porţii mici de cartofi prăjiţi, sosuri, îngheţată.

Mâncăruri ce trebuie evitate:

Cheeseburger, porţii mari de cartofi prăjiţi, hot dog, brânză, maioneză, aripioare picante, pulpe, deserturi.

Cele mai bune alegeri:
Orez simplu, fiert, preparate sote (legume, pui, crevete sau carne de vită, supă limpede, tofu – ne-prăjit, colţunaşi preparaţi în abur.

Mâncăruri ce trebuie consumate cu moderaţie::
Creveţi prăjiţi, rulouri de primăvară, sosuri dulci.

Mâncăruri ce trebuie evitate::
Orez cu ouă /special prăjit, carne de raţă, mâncăruri prăjite/prăjite în foarte mult ulei/crocante, crochete de creveţi, coaste de porc.

Cele mai bune alegeri::
Salată (dresing separat), blat subţire, topping-uri; legume, creveţi, roşii, fructe de mare, pui simplu

Mâncăruri ce trebuie consumate cu moderaţie::
Crochete (fără sos), şuncă, pui, brânză.

Mâncăruri ce trebuie evitate::
blat gros sau umplut, brânză extra, salam cu piper, cârnaţi, ulei, pâine cu usturoi, salată de varză.

Cele mai bune alegeri::
Preparate tandoori, preparate tikka, madra, jalfrezi, balti, dopiaza, orez simplu, fiert.

Mâncăruri ce trebuie consumate cu moderaţie::
Bhaji din ceapă, poppadom, murături, pâine naan (simplă), orez pilau.

Mâncăruri ce trebuie evitate::
Orice conţine lapte de nucă de cocos, korma cu cremă, pasanda, masala, biryani, peshwari naan, ghee/ulei peste curry.

Cele mai bune alegeri::
Sos pe bază de roşii, crackeri, fructe de mare (ne-prăjite), supă minestrone, şerbet.

Mâncăruri ce trebuie consumate cu moderaţie::
Îngheţată, parmezan ras, pesto.

Mâncăruri ce trebuie evitate::
Sosuri grele pentru paste, pâine cu usturoi, prăjituri cremoase precum tiramisu şi zabaglione, fritto.

Cele mai bune alegeri::
Supă (nu pe bază de cremă), carne slabă, cartofi în coajă (cu fasole coaptă sau ton fără maioneză), sandvişuri (umplutură slabă, fără unt sau cremă tartinabilă), chilli, peşte la cuptor.

Mâncăruri ce trebuie consumate cu moderaţie::
Tocană şi colţunaşi, plăcintă cu brânză, peşte afumat, plăcintă cu peşte, sosuri.

Mâncăruri ce trebuie evitate::
Cartofi în coajă cu brânză, produse de patiserie/plăcinte, cartofi prăjiţi, crochete de cartofi, friptură, quiche, brânză sau pateu, creveţi marinaţi, peşte şi cartofi prăjiţi, lasagna, cârnaţi şi piure.

Cele mai bune alegeri::
Supe slabe, salată din fructe de mare, preparate sote, orez preparat în aburi, orez lipicios (sticky).

Mâncăruri ce trebuie consumate cu moderaţie::
Peşte preparat în aburi (în ulei şi apă), rulouri de primăvară.

Mâncăruri ce trebuie evitate::
Orice cu lapte de nucă de cocos sau cremă de nucă de cocos, aperitive prăjite cu mult ulei, orez prăjit.

Te ajută să te simţi stăpân pe situaţie şi economiseşti şi timp.

Lasă pe rafturile magazinului produsele cu conţinut ridicat de grăsimi sau ingredientele care nu corespund cu programul alli.

S-ar putea să fii tentat(ă) să guşti din mâncărurile cu grăsimi.

De obicei au un conţinut ridicat de grăsimi.

Alege carne slabă, peşte, pui.

Acestea au un conţinut scăzut de grăsimi şi reprezintă o importantă sursă de vitamine.

Te va ajuta să te înscrii în limitele de grăsimi şi calorii pentru fiecare masă.

Unele culoare sunt pline de mâncăruri nesănătoase, aşadar nu te apropia de ele.

Parchează maşina mai departe de intrarea în magazin şi plimbă-te câteva minute în plus.

Mergi repede în jurul magazinului. Ridică-ţi călcâiele des în timp ce aştepţi la coadă. Ce sunt acestea?