Rămâi pe calea cea bună
Atingerea greutăţii pe care ţi-o doreşti nu înseamnă doar un efort de voinţă, ci şi să deţii mereu controlul. De aceea programul alli include instrumente şi recomandări care te pot ajuta să te menţii pe drumul cel bun până la obţinerea scăderii în greutate.
Notează: foloseşte Instrumentul pentru planificarea meselor pentru a nota tot ceea ce mănânci şi exerciţiile fizice pe care le faci. Te ajută să înţelegi de ce este nevoie pentru a slăbi şi îţi dovedeşte că ai puterea de a slăbi, aşa că dacă vreodată te îndoieşti de tine, citeşte ce ai notat şi vezi ce ai obţinut până în momentul de faţă.
Vezi dincolo de cântar: Uneori scăderea în greutate pe care o arată cântarul poate să nu fie egală cu cea pe care ţi-o imaginai. Este normal să te simţi dezamăgit(ă), dar încearcă să nu foloseşti acest sentiment ca pe un motiv de a mânca pentru a te consola. Nu uita că există şi alte modalităţi prin care îţi poţi urmări scăderea în greutate; notează câţi centimetri ai pierdut din talie şi observă dacă hainele sunt mai largi. Nu uita că faci paşi pozitivi pentru îmbunătăţirea stării de sănătate şi de bine. Te simţi mai plin(ă) de energie? Mai fericit(ă)? Mai încrezător(oare)? Cântarul nu indică aceste beneficii emoţionale, dar sunt importante.
Cum să faci faţă poftelor
Să îţi spunem că nu te vei confrunta cu poftele ar fi o minciună, dar este posibil să le controlezi şi să limitezi impactul acestora.
- Ţine în frigider legume spălate şi tocate şi ronţăie câţiva morcovi zemoşi, bucăţi de ţelină sau roşii.
- Bea unul sau două pahare de apă – uneori ţi-e doar sete, nu foame.
- Dacă ţi-e poftă de ciocolată, prepară-ţi o ciocolată caldă săracă în grăsimi cu apă sau lapte degresat peste care presară puţină scorţişoară.
- Dacă eşti acasă, fă ceva ca să uiţi de pofte – îndepărtează-te de frigider şi de bucătărie – este un început bun!
- Sună un prieten
- Programează o ocazie specială sau o ieşire în oraş.
- Fă exerciţii fizice 5 minute – orice – numai mişcă-te şi uită de mâncare.
Transformă obstacolele în avantaje
Scăpări. Alunecări. Atacul poftelor. Oricum le-ai numi, oricui i se întâmplă. Factorul esenţial este modul în care abordezi obstacolul. Cheia este să le tratezi în mod pozitiv şi să nu fii prea dur(ă) cu tine însuţi, deoarece ar putea înrăutăţi lucrurile. Acceptă în schimb faptul că se întâmplă şi află care este cauza, pentru a putea evita aceeaşi greşeală.
De exemplu, dacă ai cedat unei pofte, încearcă să eviţi factorul declanşator. Astfel, dacă la ceai mănânci prea mulţi biscuiţi, încearcă un ceai de plante. Sau bucură-te de o cană de ceai după masă, când nu îţi este foame.
După o astfel de scăpare, încearcă să iei o masă delicioasă care să nu depăşească ţintele recomandate de grăsimi şi de calorii.
Înscrie-te în Planul meu acum >>
Cumpără alli
